一、 馋的时候嚼口香糖
感觉嘴馋时也可以嚼嚼无糖口香糖或者木糖醇口香糖，能够减少对各种零食的渴望，取得更好的体管效果。
二、首选健康的食物
无论在家吃饭还是在自助餐厅，请首选最健康的食物装入餐盘。一项研究显示，自助餐的用餐者在取餐时，对先选择的几种食物往往会拿的更多。因此，绿叶蔬菜、全谷物、豆类、鱼虾海鲜、水果是优先项，红肉、加工肉类、甜点、油炸食品、精细米面要靠后或避免。另外，真心不要怕吃亏，因为吃坏了，去了医院更亏。
三、午餐限额
给自己的午餐做一个限额，特别是点外卖或者去餐馆就餐，有限制就会有规划，特别是饭后甜点请稍安勿躁。
四、不刷美食视频
如果你正在体管，看到各种美食可能会激起你对某些零食的渴望。研究表明，体管时，观看食物相关的节目比观看其他节目容易吃得更多，眼不见为净，不要轻易去和自己的生理机制相对抗。
五、巧用食具颜色
推荐蓝色，冷色调让你的情绪更平静，降低对食物的渴望。
六、使用较小的碗和盘子
餐具的尺寸会让你的大脑预估你可能吃多少东西，而更大的盘子意味着更多的食物，请选择小而美的餐具，让进餐精致起来，让腰围减小下来。
七、在馋虫来袭时转移注意力
无聊、疲倦或紧张的情绪容易让你感觉失控（比如被疫情封在家里），并通过吃来排解发泄。现在大家基本手机不离身，馋虫来袭，听听音乐、玩个小游戏或看新闻，无意间克服了进食冲动。
八、让不健康的零食远离视线
体管中，如垃圾食品（如糖果、薯片等）还没吃完，将它们放在你不易看到的地方，可以减少诱惑。如果将零食放在太容易够得到的地方，无意识地摸一把摸一把来吃，这会让你比平时多吃很多，特别是看电视或网络视频时。
九、坚持点小份
买食物时可能需要暂时放弃性价比，尽管大份或者超大份看起来特别划算，但是这意味着多吃，记得多点“小份”，如果要大份，记得和朋友分享。
十、慢慢吃并适量喝水
小口小口吃，慢慢咀嚼食物，每口食物之间适当多停留一些时间，并适量喝点水。建议每餐用时20分钟，进食太快也是造成体重难以控制的原因之一。
以上十点你都学会了吗？当然小欧也要推荐小伙伴我们的超能助燃力——小燃宝，相信有了它的支持，能让你的体型管理更添一份力，小欧期待着你的蜕变，夏天，我们一起晒腰吧！