拥抱一生的健康和魅力

无论你处于何种年龄层,规律锻炼是健康的核心基石。但是随着时间的推移,身体素质在发生变化,需要我们度身打造适合自己的运动方案。

20岁

如果在你年轻的时候,身材很好,也很健康,那么只需要保持现在的良好习惯。每周5次,至少30分钟的有氧运动必不可少。也许在20多岁的时候身体很健壮,但是仍然需要增加肌肉,并通过力量训练提升代谢系统。循环训练是一种锻炼心血管系统和健身的非常不错的方法。

30岁

30多岁的时候,新陈代谢系统开始衰弱,身体开始发胖。这个阶段也许你已经有了家庭或者忙碌工作,即便如此,每天的健身习惯都是非常重要的。尝试养成日常锻炼的习惯,平衡高强度的有氧运动(如间歇训练)和力量训练。加入每周的普拉提课程,帮助缔造优美的肌肉线条。


这个阶段也许你已经有了家庭或者忙碌工作,即便如此,每天的健身习惯都是非常重要的。

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40岁

40多岁的时候,运动是拥有健康未来的基石。购买一款计步器,保证每天行走10000步。除了日常有氧运动,将抗阻力训练加入日程,隔天要安排恢复休息。如果你担心体重增长,那么请一名私教或参加健身房课程,可以保证效率,并避免运动损伤。

50岁

50多岁的时候,女性会经历荷尔蒙变化,身体上半部脂肪增加。使用抗力球加强身体核心的肌肉群,锻炼腰腹部肌肉,减少脂肪。或者参加瑜伽课程,在同一时间舒缓身心。使用低重量的哑铃锻炼,保护肌肉和关节,同时配合有氧运动,保持健康。 

60岁以后

进入金色的年龄,要注意呵护并保护骨骼。身体正经受挑战,容易疲累。游泳和水下有氧运动是保持健康的有效低强度运动。如果你正在承受关节疼痛折磨,那么不妨尝试下北欧式徒步,适合各种健身强度水平。这一人生阶段,要保持身体整体平衡,太极也能帮助增强身体力量,改善柔韧性。

文章: 图片: 欧瑞莲网络营销团队