首先来解释一下，运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
五种常用的恢复方法：
1. 尽可能地拉伸
尽管运动前后的预热和拉伸对身体的恢复到底有怎样的帮助，还没有一个定论。但是，短时间低强度的热身活动，可以促进局部血液循环提升机体温度，让肌肉提前适应后面的激烈运动。如果在运动后出现了肌肉的不适感，进行一些长时间的拉伸动作，也可以有效地缓解肌肉的酸痛，比方弯曲身体并保持30秒钟，尽可能用手指去触碰脚部。
2.使用按摩滚轮进行按摩
训练后做按摩是个非常不错的选择，按摩可以促进血液循环让紧绷的肌肉慢慢放松下来，从而减轻肌肉的酸痛感。可以在网上或者运动专卖店来购买这种按摩滚轮，它可以解开僵硬的肌肉，伸展身体各个部位。
3.让肌肉完全放松休息
健身比赛或是时尚派对马上就要到了，是不是更加想要加强运动的密集程度来尽快达到美体的效果？但是，切记一定要让身体有适当的休息。过度的紧张练习不仅容易导致身体受伤，另外，肌肉定期也需要一定的休息来进行恢复。当进行举重练习时，你的肌肉纤维会撕裂，而只有在身体休息的状态下才会进行肌肉的修复。因此，定期就要让肌肉完全地放松休息。
4.冷热淋浴交替
运动后如果你的手脚感到很酸痛，可尝试以冷水冲洗酸痛部位5至10分钟。热天你也可以冷水洗澡，减轻疲劳。假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。运动后的10分钟后开始。大概40度的水泡3至5分钟，再以冷水冲身约1分钟，最少重复做2次，以冷水冲身作为结束。
5.进行低强度的运动
可以在高强度健身后的第二天进行低强度的运动，如散步，游泳，瑜伽或者慢跑等。这些简单、缓慢的动作可以促进局部的血液循环，尽快排走多余的废物，让身体恢复到正常状态。