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吃这么少，你有问过你的身体同不同意吗？

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小欧！小欧！你看我最近吃的这么少，热量已经控制到每餐吃完3小时，必然肚子咕咕叫的状态了，可还是减不下去，我都快要放弃了……

（小欧撇了一眼同事，又看了一眼她满抽屉的零食，真的很想跟她说，你还是放弃吧！但本着对同事负责的态度，还是苦口婆心地又劝导了起来。）

其实呢，你不是减不下去，而是看上去每餐能量很低，其实你反省一下你的饮食结构，食物单一量又少，还有更要命的是，以后我得给你桌上装个监控，你不觉得你少吃的能量，都在你饿的时候，被这一抽屉的垃圾零食给恶补回来了吗……

（小欧此时看到了同事极具挑战的白眼）

你就算翻我白眼，我还是要说你，否则你找我干嘛？

（同事立马以妥协的眼神央求小欧继续说下去）

首先看你的饮食，主食几乎不吃，碳水化合物的量太少了，俗话说：人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌，国人主要的能量来自于碳水，也就是平时说的主食，占到总能量的55%-65%，而你呢（小欧又一次以不屑的眼神回敬了同事一眼），几乎连5%都不到，由于你长期没有足量碳水的支持，你不觉得现在到了下午，就开始神游，而且是不是你家孩子稍微不顺你心，你就开始暴跳如雷……

（同事瞬间仰望着小欧，投来了崇拜的目光）

另外，最近由于油脂摄入少了，看看你上次走过某炸鸡店门口的样子，恨不得直接冲进去买个豪华套餐，瞧你那馋样，跟你说过多少遍了，身体一旦缺少某种营养，就会对某种营养特别的渴求，你有没有觉得最近晚上眼神不太好，骨头有没有嘎吱嘎吱响，皮肤状态有没有发生改变？



都被你说中了。
（同事终于开始认真起来了）

不是我说中了，是因为你长期不按量摄入脂肪，特别是好的脂肪，包括饱和与不饱和，使得脂溶性维生素的吸收和利用发生了问题，而我刚才问你的三个问题，恰好分别是维生素A、D、E缺乏会逐步产生的问题，而这些问题可能只是冰山一角，包括你有没有发现最近排便情况也不是特别好：排便困难、间隔时间跨度长、质量也在下降，再看看你手臂上松松的肉肉，再摸摸你肚子上顽固的肥肉，哪一点像是一个减肥成功人该有的健康模样。最让我受不了的就是你每天下午点奶茶的样子，就像着了魔一样：加糖、加碎饼干、加奶盖、加芝士、加冰激凌……

（同事狠狠的捂住了小欧的嘴，直接又一次抱住了小欧的大腿，刚准备跪下……）

行了行了，跪就免了，知道你想要“正解”，坐好，好好听着，我只说一遍：

首先呢，在整个体重管理的过程中，7种必需的营养素一个都不能少，而且最好是每一餐都要有，少一个都会让你的机体产生“副作用”，最关键的是会让你对某种食物的渴望程度达到前所未有执着；


其次就是，能量的控制也是非常重要的，像你这种正餐吃的少，能量没有补充到位，因此很快就会感到重重的饥饿感，一浪接着一浪的侵袭着你的大脑，让你忍不住把正餐没有吃够的热量通过零食补充回来，甚至超额补充的人其实不在少数，因此“吃饱了才能减”这句话绝对是真理，否则极有可能因为饿而偷吃，反而适得其反；但是你以前的“饱”是非常可怕的过饱，因此日积月累才形成了现在的体重，而在体重管理期间，适可而止的能量，并且保证长时间的饱腹状态也是重中之重；


最后，我都懒得说你的懒，想想你已经有多久没运动了，无论怎么说，基础的运动总要有吧，我也不是让你去健身房挥汗如雨，“每天6000步”是《中国居民膳食指南》中所提出的哟。

（小欧还是很没有信心的看了一眼同事，果然，听到这里一下子就开始心不在焉了）

就知道每次跟你说正经的，就开始左耳进，右耳出，来吧，拿去吧，这是我给你买的刚上市不久的“瑞尔姿复合营养代餐粉”，我刚才说的“正解”就是它了，让你能够1餐1袋，身材渐变，见证轻盈逆袭……
（话还没有说完，小欧就看见旁边莫名其妙多了很多同事求购买链接）


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