代餐真的有效吗？什么样的代餐才是好代餐？

我们知道体重管理的关键就是打造热量缺口。为了500大卡能量缺口^[1]，我们得花心思搭配每一顿饭，既要吃得有饱腹感，还要保证热量够低、营养够丰富、吃得健康，还得美味，满足味蕾要求。对于快节奏的现代人来说，这确实太费事了。

既然自己搭配太难，营养师经常推荐的代餐效果好吗？

目前，全世界关于代餐的研究很多，结论非常一致——代餐真的能够帮助进行有效的体重管理，而且效果还很不错。

除了减重之外，代餐还可以帮助塑形，降低体脂率、减小腰围，特别适合于喜欢宅着，运动较少的人，也适合久坐不动的白领等人群。不仅如此，这样的体型也真的更健康。

好的代餐，各种维生素和微量元素充足。饮食中容易缺乏的维生素和矿物质都要有，不然容易在体重管理过程中出现脱发、口腔溃疡等问题。如果是低脂减肥餐、坚果棒或者酸奶杯，就不能提供足够的矿物质和维生素，它就不是合适的代餐。

这里不得不推荐高人气瑞尔姿小燃宝。它的总能量合理，成分都是精心搭配的。

不仅营养丰富、饱腹感强，吃完不饿，口味更是多种多样。更重要的，还能帮助脂肪燃烧，塑造腰腹美好曲线，吃起来非常方便。

热量缺口或高或低都会影响体型管理效果^[1]。“小燃宝”每袋仅204大卡，科学控卡，制造每餐500大卡热量缺口。