我们知道体重管理的关键就是打造热量缺口。为了500大卡能量缺口[1],我们得花心思搭配每一顿饭,既要吃得有饱腹感,还要保证热量够低、营养够丰富、吃得健康,还得美味,满足味蕾要求。对于快节奏的现代人来说,这确实太费事了。
既然自己搭配太难,营养师经常推荐的代餐效果好吗?
目前,全世界关于代餐的研究很多,结论非常一致——代餐真的能够帮助进行有效的体重管理,而且效果还很不错。
有一项名叫LOOK AHAED的研究非常有名。研究者对五千多名患者进行了长达十年的研究。结果发现,肥胖的人坚持吃1年代餐,1年后,体重比不吃代餐的人平均减少7.7kg,其中有很多人减少10kg;2年后,依然能保持5.2kg的差距;4年后,还有3.4kg的减肥效果。由此看出,不仅短期有效果,长期体重稳定不反弹[2]。
除了减重之外,代餐还可以帮助塑形,降低体脂率、减小腰围,特别适合于喜欢宅着,运动较少的人,也适合久坐不动的白领等人群。不仅如此,这样的体型也真的更健康。
好的代餐,各种维生素和微量元素充足。饮食中容易缺乏的维生素和矿物质都要有,不然容易在体重管理过程中出现脱发、口腔溃疡等问题。如果是低脂减肥餐、坚果棒或者酸奶杯,就不能提供足够的矿物质和维生素,它就不是合适的代餐。
这里不得不推荐高人气瑞尔姿小燃宝。它的总能量合理,成分都是精心搭配的。
不仅营养丰富、饱腹感强,吃完不饿,口味更是多种多样。更重要的,还能帮助脂肪燃烧,塑造腰腹美好曲线,吃起来非常方便。
热量缺口或高或低都会影响体型管理效果[1]。“小燃宝”每袋仅204大卡,科学控卡,制造每餐500大卡热量缺口。
20克优质蛋白+5大来源膳食纤维+爆脆咀嚼颗粒,身心大满足;扛饿3.5小时,续航超爆表。
[1]依据限制能量平衡膳食(CRD)模式建议,
每天减少500kcal热量摄入,可以合理进行体重管理。
[2]Partial Meal Replacement Plan and Quality of the Diet
at 1 Year: Action for Health in Diabetes (Look AHEAD)
Trial. J Acad Nutr Diet 2015 May;115(5)