“七分吃，三分练”真正科学的体重管理。“七分吃”指高蛋白低碳水、高膳食纤维，“三分练”指增加有氧和力量性训练。

1. 高蛋白低碳水。蛋白质是提升基础代谢率的关键，有助于肌肉合成；少吃精制米面等主食，适量吃蔬菜、豆类等低升糖食物。
2. 高膳食纤维。体重管理期间，提高饮食中膳食纤维的含量，增加饱腹感，并帮助肠道蠕动。
3. 增加有氧和力量性训练。有氧训练能够帮助代谢，力量训练增加肌肉，让身体线条更加美观流畅，同时基础代谢率也会提升，更有助于体重管理。