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如何进行科学体重管理?

“七分吃,三分练”真正科学的体重管理。“七分吃”指高蛋白低碳水、高膳食纤维,“三分练”指增加有氧和力量性训练。

1. 高蛋白低碳水。蛋白质是提升基础代谢率的关键,有助于肌肉合成;少吃精制米面等主食,适量吃蔬菜、豆类等低升糖食物。
2. 高膳食纤维。体重管理期间,提高饮食中膳食纤维的含量,增加饱腹感,并帮助肠道蠕动。
3. 增加有氧和力量性训练。有氧训练能够帮助代谢,力量训练增加肌肉,让身体线条更加美观流畅,同时基础代谢率也会提升,更有助于体重管理。