1.客厅瑜伽
健身目标部位：肩部、双臂后背以及核心区域
瑜伽师们都对下犬式可谓非常熟悉了。要做好这个动作，用你的双手和膝盖支撑在地板上，再将你的膝盖从地板上慢慢抬起，将你的大腿后推，压向你的后跟，并把你的膝盖伸直。将你的双手和双脚按压向地板。你的身体应该呈现出一个倒v形。你需要尽可能地坚持更多时间。在结束后放松你的膝盖，然后再次重复。
2. 走廊弓步
健身目标部位：腿部，臀部，腹肌及背部
抬起你的胸部，将下巴抬起，然后挤压腹肌。用你的左脚向前迈出一大步。下蹲，使你的左脚和脚后跟呈一条直线，而你位于后方的腿此时和后脚跟呈现一个正确的角度，并且与地面平行。然后收回到你开始时的姿势，用右腿重复之前的姿势。保持轮流交替。
3.厨房二头屈臂
健身目标部位：双臂，肩部以及背部
在你的双手中各持有1公斤糖－如果你是在家里变胖的，那就再好不过。双脚站直，分开与臀部同宽，令你的双臂下沉，贴于身上，双掌朝前张开，向上屈臂直到双手触碰到肩膀。然后不断重复。
4. 椅子屈伸
健身目标部位：双臂，胸部，背部。
坐在一个稳定的椅子的边缘，双脚并拢，平放在地板上。把你的双手放在大腿两侧，扶着椅子的边缘。现在向下90度角弯曲你的肘部，让自己跟着缓缓向着地板放低。然后，伸直你的双臂并抬高你的身体回到起始位置。重复以上动作以获取更加理想的效果。
5. 任何地方都可以开始的扶手操
健身目标部位：臀部、腿部和双足以及腹肌
面对一个高于你臀部的水平面站立。水槽或者厨房灶台就是理想选择。将你的双脚转动45度角，脚跟并拢，双手安放在灶台上，垫脚站立、收腹。然后抬起你的脚趾，弯曲膝盖，双脚上下堆叠，使你降低一半的高度，然后伸直双腿，收低脚后跟。重复。
6. 举腿卷腹
健身目标部位：腹肌
仰卧在地板上，抬起你的大腿直到它们处于你臀部上方并呈一条直线。微微弯曲你的膝盖，收紧你的核心，慢慢地降低你的双腿，使你的双足置于地板上。现在再次提起来–记得在任何时候都要保持你的下背部平放在地板上。重复。
7.平板支撑
健身目标部位：腿部，腹肌，胸肌以及上臂
俯卧于地板上。让你的支撑点在你的前臂和脚趾上。确保你的肘部直接放置在你的肩膀上。你的身体应该是直的，紧张的。尽可能长地坚持吧！