益生菌
摄入益生菌能够让你的免疫系统强健，并让你的身体对抗疾病。益生菌是微生物，被认为有利于消化系统，并保持你的肠道健康。你的大部分免疫系统都位于肠道，所以摄入有益于肠道健康的益生菌对肠道正常运作非常重要。你可以通过以下食物摄入益生菌：酸奶、乳酸菌饮品和酸菜。
均衡膳食
说到食物，我们尤其需要关注冬日饮食。为身体补充正确的营养对你的免疫系统和身体健康有着巨大的影响。为了确保你摄入多种维生素和矿物质，我们推荐彩虹膳食。它涉及在每顿饭中加入色泽丰富的水果和蔬菜——颜色越多越好。另外，要记得摄入多种来源的蛋白质，还有谷物、坚果和种子等。膳食的均衡是关键。
记得你也可以通过选择不吃某种食物来帮助你的免疫系统。所以和加工食品、高盐食品与高糖食品说再见吧，抓住让身体保持健康的最好机会。
睡眠
喜欢在周末睡个好觉？谁不喜欢呢！在冬天你有更充分的理由理直气壮地睡觉了。有研究显示，睡眠不足会增加生病的几率。因此，建议你每天保证8小时的睡眠时间。在睡眠时，我们的身体有机会自愈并强化。所以早上在床上多赖一会儿吧，你值得这么做！
水份
在夏天，炎热的天气让我们大汗淋漓，每个人都记得补充水份。但当温度开始降低，人们就开始忘了补充水份的重要性了。水份对于免疫系统非常重要，因为免疫系统的主要成分是淋巴，淋巴有助于白细胞等免疫细胞穿过身体对抗疾病。所以，不要忘了每天喝水！
维生素
我们在膳食贴士中提到了摄入维生素，但没有指出维生素对于免疫系统的重要性。尤其需要关注的是维生素C和维生素D。维生素C具有抗氧化性，能够抵抗自由基并保护我们的细胞。维生素D能够激活免疫系统中抵御感染的T细胞。所以，这两种维生素对你的健康至关重要。维生素都有天然的来源，比如水果和蔬菜中的维生素C，以及晒太阳带来的维生素D。但我们中的大多数都没有摄入足够的维生素C和维生素D。因此，摄入营养补充剂是非常明智的，尤其是在冬天！