一块儿200g左右的炸鸡排，其热量约为500-600大卡，已经差不多一顿正餐的热量了（差不多700大卡左右），需要慢跑至少1小时才能消除“罪恶感”。如果每天吃一块，加上你一顿正餐不可能只吃鸡排，那么换句话说，你就等同于多吃了将近一次正餐，而且是每天！而且吃炸鸡排，没有碳酸饮料，可能就没有了灵魂搭配，那么热量摄入就更加……
三五好友在一起，今天下午她包圆，明天下午你包圆，后天下午我包圆，感情是维系住了，体重也在感情中持续生长了。一杯500毫升中等糖分的奶茶，热量就能达到约320大卡，如果再加上珍珠等配料，热量就更高了！除热量高外，血糖飙升，脂肪更易堆积，也都是家常便饭！
汉堡是看上去“人畜无害”的食物：有主食、有肉、有蔬菜，好像很健康的样子，但汉堡中的热量，主要来自于油脂和酱料，一个双层肉汉堡，热量可以高达570大卡，即便是小吉士汉堡，也有约400大卡的热量，再加上饮料和薯条，热量绝对奥力给了！
可能这个时候，你一边看着分享，一边就在吃着冰激凌，一根冰棍（100g），热量约有127大卡。如果你喜欢加在奶茶、汽水或是酸奶里，真的，好吃，但是，真的，长肉，长肥肉！
蛋糕其实就是“糖油混合物”，加入了糖和奶油之后，热量直线飙升，简单讲就是“固体奶茶”，其中滋味自己去想吧！
作为纯能量食物的“大队长”，1克酒精含有7大卡的热量，一瓶52°的白酒热量超过1700大卡，一听370毫升的罐装瓶酒热量也超过了150大卡。喝酒的时候，不来点下酒菜，就没了双倍“快乐”，当然也就有了双倍热量，很快“孕肚”就显现了。
中国的传统早餐中，油条的地位那是相当的高，作为很多人早餐的标配，搭配一份含糖的豆浆，再来一碟小咸菜，热量轻松突破600大卡。其实自己做早餐，真的很方便，1份粗粮+一份瑞尔姿蛋白粉+1个鸡蛋，或者1杯纯牛奶+一份瑞尔姿蛋白粉1份水果，用时不超过5分钟，营养美味不占时间。
拜托，千万不要被文字蒙蔽了双眼，水煎包是用油煎的，本身就是高热量的食物，再经过油煎，热量就更高了。基本上一个肉馅儿的水煎包，热量可以达到130大卡，很多人一顿就是六七个，不胖才怪！除了水煎包之外，同类型的煎饺、锅贴，也是脂肪的生力军哦，千万不要忽视了！
以上这些只是举例，在增肥的这条路上可不止这些，火锅烧烤同样是你永远的痛，那怎么办呢？我真的不想完全放弃“快乐”，没事，我们有我们的办法，一周可以“放开吃”一两次，其次，就是要让瑞尔姿复合代餐粉来帮你减少“罪恶感”，上一顿“犯罪”，下一顿记得要“赎罪”，但如果真的下决心了，不妨来瑞尔姿健康体管营体验健康科学体重管理的乐趣吧！