这种腰围大、肚子大的情况，即腹型肥胖（内脏脂肪型），容易产生患各种疾病的风险。想要判断是否为腹型肥胖，可用腰臀比来衡量，即腰围÷臀围。男性的理想腰臀比例是0.9以下，女性的理想腰臀比例是0.8以下。
总得来说，控制和减少是保持健康的重要途径，如何科学健康地减掉内脏脂肪呢？我们可以试试以下几种方法。
首先，调整饮食种类的比例，即可以适当地减少脂肪摄入，增加蛋白质。
人之所以长胖，是因为摄入的能量大于消耗的能量，多余的热量会转化为脂肪。
改变烹饪方式是第一步：提倡用炖、煮、蒸、拌等。当然，规律按时吃饭，进食时要细嚼慢咽，早餐一般用时15-20分钟，中晚餐为半小时为宜。适当增加饱腹感强的食物，如高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，肉类选择可以参考《中国居民膳食指南（2022）》。
在控制期间，使用具备“GB24154”国家标准的代餐是一个不错选择，正如瑞尔姿复合营养代餐粉，能帮助我们在饱腹的基础上，提供每餐所需要的基础营养，在控制卡路里的同时，帮助燃脂，从而有效改善多余脂肪的囤积。
其次，当然还是要动起来。
除了针对全身的常规运动，还可以多做针对腹部、大腿等“核心肌群”的锻炼。比如平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右，5个为1组，每天做3-4组，有助于减掉肚子。
还有，改变不良姿势。
长时间保持类似“瘫坐”的姿势，容易使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。建议长期低头伏案工作的人，每半小时或1小时要起身活动一下，可以上个厕所或喝杯水，适当的动一动。
体重管理从来都不是一时的事情，正如“一口吃不出胖子”，应用科学的方法，循序渐进才能更好的长期保持良好体态。