不过，如果你走进了一些体重管理的误区，
那可就离好身材越来越远了！
因此今天就和我们一起来看看吧~
蔬菜低脂低热量，含有多种维生素，是很多减肥人士的首选。但是很多人却忽略了蔬菜中的蛋白质、维生素、钙、铁、锌等都微乎其微，不能满足人体每日新陈代谢的需要。长期吃素，会造成营养不良。很多女生在减肥过程中选择只吃水果，甚至代替了正餐。
但水果中有大量的果糖和葡萄糖，当摄入过量的糖类，身体就会将多余的糖转变为脂肪，使血脂升高。还有一些水果，如凤梨、荔枝、香瓜等，血糖生成指数（GI）也不低，多吃易引起血糖升高。
通过控制热量管理体重，建议蔬菜水果的摄入量占每日总食物的二分之一，全谷类食物和蛋白质类食物各占1/4。同时水果建议选择浆果（如猕猴桃、火龙果、草莓、樱桃等）等GI低的水果。
在很多人的概念里，含脂肪等于高热量，因此会千方百计避免。肉类只吃鸡胸肉，牛奶要喝脱脂的等等。然而我们应该认清脂肪类别，如果拒绝一切脂肪，反而容易造成内分泌问题，影响整体健康。
优质油脂的摄入减少，会使女性的雌性激素减少，月经紊乱，严重的甚至导致不孕。而摄入健康且适量的油脂能促进脂溶性维生素和钙的吸收，降低骨质疏松和大肠癌的风险。
建议适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、深海鱼、坚果等。
不少人都认为，只要减少了进食量，身体就无法摄取足够热量，就能消耗身体里原有的脂肪，从而达到体重管理的效果。其实不然，如果吃的过少，会导致代谢紊乱，影响健康。
另一方面，即使是通过节食的方法达到了体重管理的目的，后期只要恢复正常饮食就会反弹。
建议每日能量的摄入女性不低于800大卡，男性不低于1200大卡，努力提高身体的基础代谢和日常活动量，增加热量消耗。一日三餐定时定量，均衡饮食，不忘喝水，推荐早中晚按3:4:3的比例分配。
生活中，烹调方式各种各样，但烹饪方式的不当，往往和体重增加有关。蔬菜快炒放油过多、肉类红烧加入过量调料、海鲜类的重口味烧烤...这样不健康的烹调方式，反而让健康的食物失去了营养价值。
食物烹饪时，应尽量采用少油少盐少糖的方式烹调，使用鲜美的食物来进行天然调味。
很多超重肥胖者都有这个习惯，吃饭总是非常快，吃完很快又觉得饿了。食物把胃部填满，胃部就向大脑传递“我吃饱了”的信号，但这个信号传递到大脑需要一定时间，狼吞虎咽的人会在这个时间内比细嚼慢咽的人吃掉更多的食物，也就摄入了更多热量。
很简单，细嚼慢咽地吃，享受每一口饭菜的味道！每餐至少留出20分钟的时间。